Votre rituel bain glacé

Commencez avec une eau entre 7 et 15,5°C pendant 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement la durée et en abaissant la température au fur et à mesure que vous développez votre tolérance.

Visez 2 à 4 séances par semaine, en ciblant 11 minutes par semaine en tout. Cette approche repose sur des recherches qui mettent en évidence les avantages d’une exposition régulière.

La sensation initiale d’inconfort est une occasion de s’exercer à garder son calme et développer sa résistance. Des techniques de respiration contrôlée, comme la respiration lente et rythmée, peuvent aider à gérer le froid et à prolonger votre temps sereinement.